Powernap

  Svenska-Tupplur

Wikipedia:

"Nap = A nap is a short period of sleep, typically taken during daylight hours as an adjunct to the usual nocturnal sleep period. Naps are most often taken as a response to drowsiness during waking hours....

Power Nap =A power nap, also known as a Stage 2 nap, is a short slumber of 20 minutes or less which terminates before the occurrence of deep slow-wave sleep (SWS), intended to quickly revitalize the napper..."

En Power Nap ska var max 20 minuter och inte längre. Om den är längre kan det hända att man känner sig ännu mer trött och snurrig än innan man vilade/somnade till. Det problemet hände mig idag. Jag satte klockan på 15 minuter för att jag inte skulle vila längre, efter 15 minuter var jag så trött att jag snoozade igen, igen och igen. Jag fick verkligen inte upp ögonen och det var hemskt hur ur funktion hela jag var. Tillslut efter 1,5 timme (!!) fick jag slänga ner benen och tvinga mig upp från soffan men det var inte lätt. Under min viloperiod fick jag verkligen inte upp ögonen, jag var helt borta. Varför jag var så otroligt trött idag vet jag inte men det kan ha berott på att vi varit till badhuset idag på jobbet och sen stått upp och bakat i 2 timmar direkt efter det, plus att jag glömde bort rasten i all hast (kompade ut den i slutet av dan).Idag fick jag till och med boosta med lite kaffe efteråt!

Jag brukar vanligtvis försöka att ta en tupplur på jobbet under min rast och det hjälper mig att vara piggare på eftermiddagarna. Men idag vet jag verkligen inte vad som hände. Nej nästa gång får det bli till att slänga sig upp direkt när klockan ringer och om man fortfarande är trött slänga i sin något med koffein.

Läste på nätet om Power Naps och i de flesta fall så visar det ge positiva vinster med att ta sig en liten tupplur på dagen. I Danmark hade man gjort en undersökning där alla fick ta en Power Nap dagligen och det visade sig att deltagarna kunde jobba hårdare, var gladare och mer avslappnade. Dessutom kände de sig inte längre lika trötta på morgonen och fick ut mer av fritiden! Detta kan jag verkligen intyga om. Varannan morgon så börjar jag att jobba kl. 07.00 och varannan 09.00 så jag får inga direkta vakna upp rutiner under veckorna. De dagar då jag börjar tidigt känner jag mig alltid lite tröttare och brukar ta mig en tupplur på rasten. Detta hjälper som sagt och jag blir inte så trött på eftermiddagen som jag kan bli när jag börjar tidigt annars.

Så om du kan, tipsar jag verkligen att ta en tupplur eller en s.k Power Nap under dagen. Hittade lite tips på hur man tar en Tupplur/Power Nap.

Power Nap

•  En Power Nap ska vara runt 15-20 minuter, inte mer för då kan man bli tröttare än vad man var innan och det kan också förstöra din nattsömn.

• Koffin-powernapa. Om man dricker kaffe så kan det vara en bra idé att dricka det före sin powernap. Verkar kanske konstigt kanske men det tar en stund för koffeinet att gå ut i kroppen så när man vaknar till så hjälper koffinet att göra en piggare. Men ta det försiktigt med koffeinet på eftermiddagen då det kan påverka nattsömnen negativt.

• Ta dig upp så fort alarmet ringer, snooza inte!

• Utför någon form av fysisk aktivitet direkt efter tuppluren t.ex några hopp i form av jumping jacks eller springa på stället.