Kom precis från en föreläsning av Michail Tonkonogi där fokus låg på vår hälsa. Han pratade mycket om vikten av högintensivträning och styrketräning. Han menade att träning för hälsans skull är att ha tränade muskler. Det spelar ingen roll hur många mil man räknar eller hur många timmar man kör utan det är intensiteten som är nyckeln och att arbeta med kroppens alla muskler.
Det bästa med träning är också att hälsoeffekterna kommer inom en vecka om man tränar musklerna (dock försvinner det lika lätt när man slutar att träna)
Det pratades också lite om fetma och övervikt och av alla kvinnor i Sverige så är Dalarna i topp när det gäller just kvinnor och fetma! Inte för att jag behöver gå ner, jobbar snarare åt andra hållet men det är skrämmande hur man äventyrar med sina kroppar. Om man nu vill gå ner i vikt är träning utan diet föga effektiv. De som går på diet och tränar går ner mer än de som bara går på diet. Fysik träning överlag gör att bukfetma minskar och just styrketräning är väldigt effektiv träningsform eftersom ämnesomsättningenligger kvar 72 timmar efter arbetet!!! Det känns så skönt att någon äntligen påvisar det för för jag har alltid varit på mina vänner som vill gå ner i vikt att de inte ska banta och äta för lite utan att de ska äta varierad kost och att de ska köra styrka för det förbränner mest! Men en del tjejer ryser av tanken på att styrketräna och den vanligaste kommentaren alla tjejer säger är att de inte vill styrketräning för att de blir så muskulösa då. Bullshit säger jag ! Tränar man allsidigt 3 gånger i veckan så blir man ingen butch till kvinna utan snarare tvärtom du får tajt, smal och snygg kropp men ska man bli butch får man verkligen ligga i och träna nästan varje dag och gärna några dubbelpass.
Michail pratade just om myter som denna och tog upp några andra så som:
Stretching - att det inte finns något som tyder på att stretching skulle motverka skador i kroppen eller att det skulle vara bra att sträcka ut muskler. Rörlighetsträning däremot är en helt annan träningsform där stretching är en av flera former för att bli rörligare.
Träningsvärk - att man inte riktigt kommit fram till vad det är som orsakar träningsvärken. Det är då inget farligt och inget fel på musklerna. Däremot tyder det på att det är hinnan runt om musklerna som man kan känna smärtan i inte i musklerna.
Överträning/vila - det är mycket snack om att vila sig i form, eller vila musklerna för återhämtning. Men Michail menar att överträning är något mentalt. Att överträning ligger i ett alldeles för monotont arbete. Att det inte är vila som behövs utan mer variation. Övertränad menar M att man blir när träningen blir tråkig. Ett exempel som man drog var att man som brottare går till samma träningslokal, samma övningar, samma tränare, samma träningskompisar. Detta gör att man till slut inte orkar mer man spyr på att se den där mattan och man spyr på sina träningskamrater. Men om man kör lite cykling emellan kanske paddlar lite kanot blir det specifika träningen roligare och man blir mer uthållig mentalt.
Det pratades om kost och M tror på en varierad kost av fett, kolhydrater, protein, mineraler och vitaminer. Det var nej till alla slags kosttillskott och menade att allt som är naturligt inte går att ersätta på artificielt väg. Sen pratade han om myten om att man måste fylla på med kolhydrater direkt efter träning. Att så länge man inte tävlar och är mellan två lopp så finns det ingen anledning till detta, speciellt inte för vanliga motionärer. Däremot om man har kört hård styrka så är det viktigt att fylla på med både protein och lite kolhydrater inom 30 min efter träning. Men då ska det också fyllas på innan träning och gärna under passet även det. Visst var det optimala att ätts en biffstek under träning men kanske inte så smidigt, och då är tex en shake ett bra alternativ.
Sen sist men inte minst denna uppvärmning. Uppvärmning är bra för kroppen ur olika synvinklar; muskler som är beroende av syre behöver värmas upp så man inte får mjölksyra direkt....
Mycket intressant föreläsning och allt kan man inte ta till sig allt på en gång men man måste ifrågasätta all information som poppar upp på tex Aftonbladet om kost och träning. Varför, hur och vad! Men M vision stämmer i alla fall med min egen ganska bra och det känns positivt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar