Löparlexikon

Såg ett litet löplexikon i en Topp hälsa tidning som jag ganska bra förklaringar på olika sätt att träna löpning på, det fick i alla fall mig att få mer klarhet i löpteknikträningen.

Intervaller
Att intervallträna innebär att du springer en kortare sträcka i ökat tempo, vilar kort och sedan upprepar. Hur långa och många intervaller ett pass består av varierar, vanligen kör man 3-10 tempoökningar som är allt från 30 sekunder till 5 minuter långa. Intervaller ökar intensiteten på träningen och man får bättre flås och mjölksyratålighet.

Snabbdistans
Du springer kortare sträcka än den du vanligen springer, men snabbt.
Ett bra sätt att vänja kroppen vid ett högre tempo.

Distansträning
Längre joggingrundor i lugn behaglig takt. Ökar din uthållighet.

Backträning
Intervallträning men uppför en backe.Att springa i uppförslut är även ett bra sätt att förbättra sin löpteknik, du hamnar automatiskt lite längre fram på foten när du springer uppför. Ger bra styrketräning för löpmusklerna.

Fartlek
Fria intervaller, det vill säga att du bestämmer dig för att öka takten till nästa lyktstolpe, till krönet eller något annat mål. Syftet är att öka intensitet, puls och göra joggingrundan roligare. Som ett intervallpass men inte lika styrt utan mer efter lust och dagsform.

Pulsträning
När du tränar med pulsklocka och tar hänsyn till pulsen för att hitta lagom hastighet och intensitet. Toppen för den som vill följa sin utveckling och även ha koll på hur kroppen mår, då kroppen exempelvis stiger vid stress, överträning och när du är sjuk.


Barfotalöpning
Att springa barfota eller med barfotaskor är ett sätt att träna upp fotens och underbenets muskler och göra dig till en starkare löpare. Du bör dock använda en vanlig löpsko när du springer längre sträckor. Se barfotaträning som en styrketräning för fötterna.